Der Herbst ist da. Kürzere Tage. Tiefe Temperaturen. Eine gewisse Melancholie. Die Blätter strahlen zwar in wunderschönen Farbtönen, jedoch fühlen sich viele Menschen antreibungslos und innerlich grau. Wir zeigen dir mit ein paar einfache Tipps und Tricks, wie du den sogenannten «Herbstblues» umgehst und einen schönen Start in die kalten Jahreszeiten hast.
1. Viel Licht
Das Tageslicht regt die Produktion von Serontonin an, bekannt als das Wohlfühlhormon. Dieses ist mit der Stimmung verbunden. Wenn es auf dem Herbst zugeht, sind die Tage dunkler und grauer und damit sinkt auch der Serotoninspiegel. Das führt zu Antriebslosigkeit und Traurigkeit.
Unsere Tipps: Draussen spazieren gehen und Tageslicht tanken. Auch wenn es nur ein 15-Minuten -Lauf ist, kann das den Kopf lüften. Ein anderer Tipp ist eine Tageslicht-Lampe, die während dem Arbeiten Wärme ausstrahlt.
Frische Luft und Sonnenstrahlen bringen Energie.
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2. Gesunde Ernährung
Vitamin B, C und D, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind entscheidend für die Stimmung. Da die Sonneneinstrahlung im Herbst eher gering ist, kann man diese über Nahrungsmittel zu sich nehmen.
Unsere Tipps: Viel Gemüse und Obst essen. Dazu Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte. Warme und nährstoffreiche Mahlzeiten, wie Suppen und Eintöpfe stärken den Körper von innen.
3. Viel Bewegung
Die regelmässige körperliche Aktivität schüttet Endorphine aus. Diese Endorphine sind stimmungsaufhellend.
Unsere Tipps: Joggen, Velofahren, Yoga oder einfache Spaziergänge. Die Natur hat eine beruhigende Wirkung durch das Farbreichtum der Herbstlandschaft.
Das Spazieren gehen kann den Kopf lüften.
4. Achtsamkeit und Meditation
Manchmal reicht es aus, sich nach Innen zu konzentrieren und die Stimmung bewusst wahrzunehmen und Gefühle zuzulassen.
Unsere Tipps: Achtsames atmen oder eine kurze Meditation. Vielleicht ein kleines Tagebuch zu führen, in dem man seine Gedanken aufschreibt, um sie besser zu verarbeiten.
Meditieren hilft, um runterzukommen.
5. Soziale Kontakte pflegen
Der Herbst bringt Rückzug mit sich. Darum sollte man unbedingt seine sozialen Kontakte pflegen, um Isolation und Einsamkeit zu verhindern.
Unsere Tipps: Mit Freunden kochen oder herbstliche Aktivitäten planen (z.B. Kürbisse schnitzen, ...)
6. Routinen und Rituale
Eine Routine bringt eine Stabilität und die Sicherheit in den Tag.
Unsere Tipps: Ein Morgenritual, bei dem man mit ein wenig Bewegung und einem gesunden Frühstück in den Tag starten kann. Regelmässiges Entspannen gehört dazu. Gönn dir ab und zu ein heisses Bad, kombiniert mit einem persönlichen Wellness-Abend.
Eine Routine kann Stabilität und Sicherheit bringen.
7. Selbstfürsorge
Die Zeit für sich ist sehr wichtig. Man sollte regelmässige Momente für die Selbstfürsorge und Freude schaffen.
Unsere Tipps: Die herbstlichen Aromen geniessen und sich sein Lieblingsheissgetränk (wie wärs mit einer heissen Schokolade?) gönnen. Pausen machen und sich nicht von dem täglichen Stress überrumpeln lassen. Nicht jeder Tag kann perfekt laufen.
Gönne dir dein Lieblingsheissgetränk!
Der Herbst ist eine Zeit des Wandels. Nicht nur für die Natur, sondern auch für uns selbst. Mit diesen Strategien kannst du bewusst und gestärkt in die neue wunderschöne Jahreszeit starten.
Fallen dir noch mehr Tipps und Tricks ein? Dann schreibe uns diese gerne in die Kommentare!
(mad)