Zwischenmahlzeiten können ziemlich verhängnisvoll sein und werden oft unterschätzt. Wenn der Körper nicht gut genug versorgt ist, sendet er Signale, die oft als Lust auf Zucker empfunden werden. Ein Trugschluss, denn: Meistens sind es in diesem Fall Kohlenhydrate, die der Körper eigentlich braucht. Um ungesunde Snacks zwischendurch zu vermeiden, kannst du auf gesunde Alternativen zurückgreifen.
Hummus
Nicht nur lecker, sondern auch proteinreich. Kombiniert mit geschnittenem Gemüse ist selbstgemachter Hummus der perfekte Snack für den Nachmittag. Wenn dir das irgendwann zu langweilig wird, kannst du noch Basilikum oder auch Curry in den Dip mischen. Der Kombinations-Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt. Geschmäcker sind ja bekanntlich vielseitig.
Smoothies
Der perfekte Begleiter für den Vormittag. Smoothies kannst du süss oder auch salzig so zusammenmixen, dass sie für dich passen. Wenn du jemand bist, der oft aufs Frühstück verzichtet, ist ein Smoothie ergänzt mit ein paar Haferflocken eine super Alternative für dich.
Nüsse
Egal ob bloss im Salat, auf dem Joghurt oder sonst wo – Nüsse sind super für deinen Körper und vor allem auch für dein Gehirn. Die ungesättigten Fettsäuren liefern dir wichtige Energie. Vor allem Mandeln tragen zum Muskel- und Knochenaufbau bei und regen den Stoffwechsel an. Sie sättigen schnell und langanhaltend.
Trockenfrüchte
Lust auf etwas Süsses zwischendurch? Dann sind Trockenfrüchte eine super Alternative zu Schoggi, Gummibärli und Co. – eine geringe Menge getrockneter Rosinen, Aprikosen oder Cranberrys stillen den Zuckerhunger, richten dabei aber nicht allzu grossen Schaden an.
Oliven
Oliven sind gute Helfer bei Heisshunger auf Chips und Salziges. Wenn dir nach salzigen, herzhaften Snacks ist, greif zu Oliven. Sie enthalten viele ungesättigte Fettsäuren sowie Vitamin E und Folsäure.
Simple Drinks als Helfer im Alltag
Wasser ist bekanntlich am gesündesten – aber mit der Zeit halt auch ganz schön langweilig. Hier ist Infused Water die perfekte Lösung. Was viele Influencer-Marken schon seit einigen Jahren total hypen und teuer verkaufen, kannst du eigentlich auch ganz simpel zu Hause herstellen. Gurken reduzieren auf effiziente Art und Weise Wassereinlagerungen, frische Minze und ein grosszügiger Spritzer Zitronensaft kurbeln zugleich die Fettverbrennung und die Verdauung an. Das Vitamin C im Zitronensaft schwemmt zudem Giftstoffe aus dem Körper und sorgt damit ausserdem für eine reinere und strahlende Haut. Infused Wasser ist also nicht nur lecker und abwechslungsreich, sondern auch gut für deine Gesundheit.
Auf Infused Water schwören auch viele Hollywood-Stars und -Sternchen.
Scharfer Tomatensaft
Die Tomate ist dank vieler Ballaststoffe und entwässerndem Kalium ein probates Schlankheitsmittel. Zudem enthält eine Tomate nur 15 Kalorien. Zusammen mit etwas Cayenne-Pfeffer wird der Saft zum perfekten Schlankmacher. Denn das Gewürz heizt dank des Antioxidans Capsaicin die Fettverbrennung an und senkt den Insulinspiegel beziehungsweise das Risiko für Heisshungerattacken.
Tomaten sind gesund, ob fest oder flüssig.
Ingwer-Drink
Ingwer heizt deinem Körper so richtig ein und gilt deshalb als effizienter Kalorienkiller. Durch die Förderung des Speichelflusses und der Magensäfte beschleunigt die Knolle den Verdauungsprozess, was das Abnehmen und Entschlacken unterstützt. Alternativ zum Ingwertee kannst du auch Ingwershots trinken. Dies ist besonders gut für die Stärkung deines Immunsystems.
Ingwer ist ein wahres Wundermittel.
Grapefruit im Glas
Ein Glas frisch gepresster Grapefruitsaft zum Frühstück ist aufgrund des hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalts nicht nur äusserst gesund, sondern hilft auch beim Abnehmen. Denn die Zitrusfrucht enthält viele Pektine, die dich länger satt machen, indem sie dafür sorgen, dass das Wasser länger im Magen bleibt. Mit etwas geriebenem Ingwer, Pfefferminze und Honig (jeweils ca. 1 TL auf 2,5 dl Saft) kannst du den Schlankmacher-Effekt dieses Drinks noch verstärken.
Sauer, aber gesund: Grapefruit kann man auch als Saft konsumieren.
Sportlich bleiben – einfach so
Für einen gesünderen Lebensstil ist die Ernährung die halbe Miete. Genauso wichtig ist es aber auch, in Bewegung zu bleiben. Hier gilt: Es ist die Quantität, die zählt. Jeden Tag eine halbe Stunde an der frischen Luft zu spazieren und die konsequent durchzuziehen, kann einen deutlich höheren Effekt haben, als sich zweimal in der Woche im Gym komplett zu verausgaben.
Wichtig ist: Jeder Mensch ist individuell. Such dir im besten Fall etwas, das dir Spass macht. Dies kann etwas für dich alleine, aber auch ein Hobby in der Gruppe oder sogar eine Mannschaftssportart sein. Eigentlich ist es egal wie – Hauptsache, du bewegst dich. Sportarten, die du das ganze Jahr gut ausüben kannst, sind beispielsweise Schwimmen (in der Badi oder im Hallenbad), Tennis oder auch Volleyball (im Sand oder in der Halle). Konsequent am Ball zu bleiben – im wörtlichen wie im übertragenen Sinn – ist das A und O.
(umt)
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